Objectifs de la séance

• Développer une sangle abdominale solide : gainage, stabilité, renforcement des muscles profonds.

• Améliorer la puissance explosive pour les sauts, les changes de direction et les frappes.

• Optimiser les déplacements spécifiques au badminton : fentes rapides, reprises d’appui, déplacements en étoile, appuis réactifs.

• Renforcer la posture et le tronc pour plus d’endurance, de contrôle et de précision.

• Réduire le risque de blessures (genoux, épaules, bas du dos).

Contenu typique d’une séance

• Échauffement dynamique et fonctionnel : mobilité, activation musculaire, préparation articulaire.

• Travail du core : gainage statique/dynamique, rotations, stabilité unilatérale, renforcement du bas du dos et des obliques.

• Déplacements spécifiques au badminton :

• • déplacements en fentes (avant/arrière/latérales),

• • déplacements croisés,

• • déplacement en V ou en étoile,

• • travail du split-step et de la reprise d’appui.

• Travail intégré avec volant : exercices physiques associés à des échanges réels ou dirigés, permettant de renforcer le lien entre préparation physique et jeu :

• • shadow + réception de volant,

• • séquences de défense/attaque avec charge physique,

• • échanges courts intensifs pour travailler l’endurance spécifique.

• Conditionnement : intervalles courts, travail d’intensité, puissance et cardio spécifique badminton.

• Retour au calme : étirements, mobilité, respiration.

Pour qui ?

Ces séances sont destinées à tous les adultes, quel que soit leur niveau, qui souhaitent :

• améliorer leur condition physique spécifique badminton (ou autres sports de raquettes),

• renforcer leur core et stabiliser leur posture,

• optimiser leurs déplacements et leur explosivité,

• être plus à l’aise lors des échanges,

• ou progresser globalement dans leur jeu.